40分钟椭圆机能减肥吗?为什么我每天都用椭圆机锻炼怎么都没有瘦呢?

2021-06-11 08:39 · MBA网校 · 5次阅读

吃的注意了吗?不能吃加工类的食品,而且你锻炼时间少了。一星期5-6次,每次45-75分钟之间!

健康减肥每天应摄入如下:主食总量需要570大卡例:(小碗)570大卡大约:三大半碗米饭491克or三大半碗面条500克or三碗杂粮粥600克or四根玉米510克或2-3个红薯500克蔬菜(每天至少三种)总量至少500克,多吃也没关系(藕、土豆等淀粉含量高的除外)例:500克大约:青菜(生3颗)or大西红柿2.5个or中黄瓜2.5根or西兰花(中)1.5颗荤总量150克每天需要三种不同的例:一个煮鸡蛋+100克(瘦肉、鱼、虾)或150克瘦肉、鱼、虾豆类例:一天半盒聚酯豆腐160克或一天600ml无糖豆浆或一天1/4盒聚酯豆腐80克+300ml豆浆水果例:一天1个苹果or一天2个猕猴桃or一天草莓葡萄6-7颗也可以自己搭配起来吃,只要总量不超过牛奶or酸奶一杯(250ml)我初始体重81.9,身高170,胖的原因是管不住嘴,喜欢喝甜的饮料吃甜点,决心开始减肥到现在两个星期减了7斤。上面是我跟着薄荷里学的为自己制定每天吃东西的量,然后我和你一样,每天在家戴着护膝椭圆机,完了拉伸腿部肌肉,刚开始10分钟,每天加一点,今天是24分钟,基本上一个星期减3.5斤,我觉得减下来7斤基本上还是因为饮食的关系,前几年在健身房找了教练练了一年多,比起以前现在这点运动量实在是太小了,但是总比不运动好,至少和吃配合好了可以提高一下心肺功能和新陈代谢,为以后的健身打基础,减重是完全能达到目标的,但减下来之后要做到不反弹,那就得适当增加点肌肉,等体重减到130以下再加入一些无氧运动,这样不但能练出美丽的线条,还能冻龄,希望我的回答对你有帮助,加油!

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