微信运动第一名炫耀专用图大全

2021-05-26 21:32 · MBA网校 · 56次阅读

  微信运动第一名炫耀专用图大全

  微信新版本每新增一项功能,都会引来许多微信用户的争相参与,比如刷微信朋友圈、微信点赞等。去年微信又加入了「微信运动」,于是每天看看是谁在排行榜了第一,下面跟小编一起来看看别人第一名是如何炫耀第一的一起来看看吧!

  你朋友圈里是不是有这样一种人,无时无刻不在“炫耀”着自己的健身成果,什么跑步逆光照,健身房自拍,健康早餐天天po照片,让懒惰的你饱受良心的谴责,加上最近微信运动排名的大热,大家更是纷纷动起来不想排名落后,但是,无论慢跑还是快走都要讲究方法,你做对了吗?

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  1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤

  普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

  2、老年人、肥胖者,步行更安全

  老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。

  对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

  每天走多少步合适

  运动量的大小也是因人而异的,有的人也许走好几万步也没事,有的人走几千步也许就有问题,这时候就要根据走完后的感觉来判断运动是否过度。通常,运动程度有三种感觉。第一种是运动后睡一觉醒来,仍然感觉疲劳难以缓解,这代表运动过度了。第二种是睡醒后不但不疲劳,反而更精神了,这表示运动量是恰当的。第三种是醒来后跟往常没什么区别,此时要考虑运动量不足。

  刚开始快步走运动时,可隔天运动1次,每次6000步左右;再根据自身情况,逐步增加至每周5次或每天一次,每次8000~10000步,运动时间在40分钟~1小时为宜。

  快走方式

  1、迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

  2、抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。

  3、双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

  4、速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

  以上就是小编为大家搜集的别人微信运动第一名的炫耀方式。

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