公园里面的户外健身器材都是怎么用的?

2021-06-11 21:51 · MBA网校 · 6次阅读

1.漫步机方法:双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。2.腰背按摩器方法:人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。3.蹬力器方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。4.平衡滚筒方法:待平衡滚筒静止,用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点,再紧握横杠慢慢加速,挺胸、收紧腹部,保持重心稳定。5.跷跷板方法:一人先坐在跷跷板的一端,两腿放两边,两脚放在地面上支撑起跷跷板,待另一人坐上跷跷板后,可上下开始运动。6.压腿训练器方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。7.旋转健腰器方法:双手先握紧扶手,再踩在圆盘上左右扭动腰部。

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